Bleib ruhig im Startblock, geh ohne Angst in deinen letzten Versuch und bring dein Training an dem einen Tag auf die Bahn, an dem es zählt.
In der Leichtathletik läuft alles auf sehr kurze Momente hinaus. Ein Start, ein Anlauf, ein Wurf. Dazwischen liegt langes Warten und viel Zeit zum Nachdenken. Was in diesen Pausen in deinem Kopf passiert, macht oft den Unterschied zwischen Trainings- und Wettkampfleistung.
Ein Fehlstart kann dein Rennen beenden, bevor es beginnt, und Anspannung kostet dich auf den ersten Schritten Tempo. Eine feste Routine und eine lange Ausatmung im Callroom und hinter dem Block machen dich wach, ohne dich zu verkrampfen. Sync trainiert das, bevor es zählt.
Zwei ungültige im Sprung oder Wurf, und alles hängt am dritten. Anspannung macht den Anlauf vorsichtig, der Rhythmus verschwindet. Eine Routine, die bei jedem Versuch gleich bleibt, hält deine Aufmerksamkeit bei der Bewegung und nicht beim Ergebnis.
In technischen Disziplinen wartest du manchmal lange zwischen den Versuchen, in Sonne oder Regen, während andere vorlegen. Wer abschalten und wieder anschalten kann, bleibt frisch. Kurze Fokus-Übungen helfen dir, genau dann bereit zu sein, wenn dein Name fällt.
Ein fester Ablauf hinter dem Block oder auf der Anlaufbahn, der dich wach und locker hält.
Ein klares technisches Stichwort pro Versuch, statt an die Weite zu denken.
Einen ungültigen Versuch loslassen, bevor du zum nächsten antrittst.
Den Kopf in langen Pausen ausruhen und pünktlich bereit sein.
Das Trainierte zeigen, statt dich zurückzuhalten.
Dein Rennen oder deinen Versuch im Detail sehen, bevor du ihn machst.
Lade Sync herunter und sag uns, dass du Leichtathletik machst. Du kannst dein Level angeben, damit die App ihren Plan genau auf deine Situation und deine Ziele zuschneidet.
Sync erstellt dir einen strukturierten Plan, basierend auf deiner Sportart, deinen mentalen Stärken und Schwächen und den Bereichen, die du am meisten verbessern willst: Ruhe beim Start, dein letzter Versuch oder Leistung am Wettkampftag.
Jede Session dauert 10 bis 15 Minuten und passt in deinen Trainingsalltag. Mach sie zu Hause, auf der Bahn oder auf dem Weg zum Wettkampf, und verfolge deinen Fortschritt.
Eine umfangreiche Bibliothek aus geführten Visualisierungen, Fokus-Übungen und Atemtechniken, jederzeit abrufbar.
Ob Sprint, Sprung, Wurf oder Lauf: Sync passt seinen Plan individuell an deine Sportart und dein Level an.
Expertenlektionen zu den Grundprinzipien der Sportpsychologie, Selbstregulation und Leistungsoptimierung.
Eine wachsende Gemeinschaft von Athleten aller Leistungsklassen, die Sync nutzen, um ihr mentales Spiel zu stärken.
Ein Plan für den ganzen Verein. Jeder Athlet bekommt sein eigenes Mentaltrainingsprogramm, abgestimmt auf Leichtathletik und sein Niveau.
Behalte den Überblick über das Mentaltraining deiner Athleten. Sieh Abschlussraten, Konstanz und Fortschritt, damit du weißt, wo du vor einem wichtigen Wettkampf unterstützen kannst.
Erkenne, welche Athleten vor wichtigen Wettkämpfen mehr mentale Unterstützung brauchen, und setze deine Zeit als Trainer gezielt ein.
Was ist Mentaltraining für die Leichtathletik?
Mentaltraining für die Leichtathletik ist das gezielte Üben psychologischer Fähigkeiten, mit denen du dein Können im entscheidenden Moment abrufst. Es geht vor allem um drei Dinge: ruhig und wach sein vor dem Start, deine Routine im entscheidenden Versuch halten und die langen Wartezeiten im Wettkampf gut nutzen. Sync vermittelt diese Fähigkeiten in kurzen, geführten Sessions, die du machst, wann es dir passt.
Wie bleibe ich vor dem Sprintstart ruhig?
Anspannung im Block beginnt meistens schon früher, im Callroom oder beim Warten. Plane diese Minuten mit einer festen Routine, einer Atemtechnik mit langer Ausatmung und einem einfachen Stichwort für den Start, etwa kräftig aus dem Block drücken. Deine Aufmerksamkeit bleibt dann bei deiner Bahn und deiner Reaktion statt beim Nachbarn.
Was hilft beim letzten Versuch nach zwei ungültigen?
Der Drang ist, auf Sicherheit zu gehen, und genau das zerstört oft den Rhythmus. Halte deine Routine genau ein, atme an derselben Stelle und wähle ein Stichwort für den Anlauf. Deine Aufgabe ist die Bewegung, die Weite kommt daraus. Übst du das im Training mit etwas Druck, fühlt es sich im Wettkampf vertraut an.
Warum bin ich im Wettkampf schlechter als im Training?
Unter Druck beginnen viele, Bewegungen zu kontrollieren, die sonst von selbst laufen, und werden dadurch langsamer und steifer. Eine klare Routine und ein äußerer Fokus, etwa ein Punkt vor dir oder der Klang deines Rhythmus, lassen die Bewegung frei laufen. Visualisierung und wettkampfnahe Trainingseinheiten machen die Situation weniger neu.
Lohnt sich Mentaltraining auch für Vereinsathleten?
Ja, vielleicht sogar mehr als für Profis, denn im Verein hat kaum jemand Zugang zu einem Sportpsychologen. Die Momente, die einen Wettkampf entscheiden, sind auf jedem Niveau dieselben: die Sekunden hinter dem Block, ein dritter Versuch nach zwei ungültigen, eine Bestleistung in Reichweite. Sync ist für Sportler ab 14 Jahren auf jedem Niveau gemacht und bringt bewährte Techniken aus der Sportpsychologie in kurze tägliche Sessions, die neben Training und Wettkämpfen Platz haben.
Was kostet Sync?
Sync lässt sich kostenlos starten und ohne Zahlung weiter nutzen. Premium schaltet die vollen Inhalte frei und liegt bei rund 100 Euro im Jahr, monatlich und halbjährlich geht ebenfalls; die aktuellen Preise stehen immer in der App. Für Vereine gibt es eine vergünstigte Team-Lizenz, frag uns nach einem Angebot. Sync Ultra kombiniert die App mit einer monatlichen Session bei zertifizierten Sportpsychologen für 100 Euro im Monat.
Vier Minuten, 16 mögliche Typen. Jeder Typ hat eigene Stärken und eigene Muster unter Druck.
