Teile acht Läufe und acht Stationen mit klarem Kopf ein, bleib in Bewegung, wenn die Wall Balls brennen, und bleib ruhig im Lärm der vollen Halle.
Acht Läufe, acht Stationen und ein Wettkampf, dessen härteste Momente ganz am Ende kommen. Körperlich kannst du dich auf all das vorbereiten. Über deine Zeit entscheidet, ob du dein eigenes Tempo gehst, wie du mit der ersten misslungenen Station umgehst und was du dir auf den letzten sagst.
Der Start fühlt sich leicht an, die Halle ist laut und alle um dich herum fliegen. Zu schnell loszugehen ist eine der teuersten Entscheidungen im Wettkampf, und sie fällt im Kopf. Sync trainiert dich darauf, deinen Plan zu gehen und nicht den des Nachbarn.
Schlitten, Ausfallschritte, Wall Balls: Der Gedanke an alles, was noch kommt, macht jede Wiederholung schwerer. Kleine Sätze geben deinem Kopf eine Aufgabe, die er abschließen kann. Fokus-Übungen machen das schon vor dem Wettkampf zur Gewohnheit.
Eine Station, die länger dauert als geplant, ist nicht das Ende deines Wettkampfs. Gefährlich wird sie, wenn du sie in den nächsten Lauf mitnimmst. Eine kurze Routine, eine lange Ausatmung und ein Stichwort beim Verlassen der Station lassen dich neu beginnen.
Im eigenen Tempo starten und dabei bleiben, auch wenn die Halle dich mitzieht.
Stationen in kleine Sätze teilen und dich immer nur um den nächsten kümmern.
Jede Station hinter dir lassen, bevor der nächste Lauf beginnt.
Kurze, geübte Sätze für den Moment, in dem deine Beine aufhören wollen.
Atmung und Routinen für die letzten Minuten im Startbereich.
Den Wettkampf mit den harten letzten Stationen im Kopf durchspielen.
Lade Sync herunter und sag uns, dass du Hyrox machst. Du kannst dein Level angeben, damit die App ihren Plan genau auf deine Situation und deine Ziele zuschneidet.
Sync erstellt dir einen strukturierten Plan, basierend auf deiner Sportart, deinen mentalen Stärken und Schwächen und den Bereichen, die du am meisten verbessern willst: Tempo-Disziplin, Stärke auf den letzten Stationen oder Ruhe an der Startlinie.
Jede Session dauert 10 bis 15 Minuten und passt in deinen Trainingsalltag. Mach sie zu Hause, im Gym oder auf dem Weg zum Wettkampf, und verfolge deinen Fortschritt.
Eine umfangreiche Bibliothek aus geführten Visualisierungen, Fokus-Übungen und Atemtechniken, jederzeit abrufbar.
Ob Hyrox, Crossfit oder Laufen: Sync passt seinen Plan individuell an deine Sportart und dein Level an.
Expertenlektionen zu den Grundprinzipien der Sportpsychologie, Selbstregulation und Leistungsoptimierung.
Eine wachsende Gemeinschaft von Athleten aller Leistungsklassen, die Sync nutzen, um ihr mentales Spiel zu stärken.
Ein Plan für das ganze Gym. Jeder Athlet bekommt sein eigenes Mentaltrainingsprogramm, abgestimmt auf Hyrox und sein Niveau.
Behalte den Überblick über das Mentaltraining deiner Athleten. Sieh Abschlussraten, Konstanz und Fortschritt, damit du weißt, wo du vor einem wichtigen Wettkampf unterstützen kannst.
Erkenne, welche Athleten vor großen Wettkämpfen mehr mentale Unterstützung brauchen, und setze deine Zeit als Trainer gezielt ein.
Was ist Mentaltraining für Hyrox?
Mentaltraining für Hyrox ist das gezielte Üben psychologischer Fähigkeiten, die dich auch im müden Zustand gut durch den Wettkampf bringen. Es geht vor allem um drei Dinge: im eigenen Tempo starten, die Stationen in Stücke teilen, die dein Kopf bewältigen kann, und eine schlechte Station hinter dir lassen, bevor der nächste Lauf beginnt. Sync vermittelt diese Fähigkeiten in kurzen, geführten Sessions, die du machst, wann es dir passt.
Wie verhindere ich, dass ich zu schnell loslaufe?
Der erste Lauf fühlt sich leicht an, weil du frisch und aufgeregt bist, dein Gefühl ist hier also ein schlechter Ratgeber. Lege dein Anfangstempo vor dem Wettkampf fest und behandle es als Zusage, nicht als Vorschlag. Rechne damit, dass dich andere überholen, und entscheide jetzt, wie du reagierst: ein Atemzug, ein Stichwort, zurück zum Plan. Viele von ihnen siehst du später wieder.
Was hilft, wenn die Wall Balls unmöglich wirken?
Hör auf zu zählen, was noch fehlt. Wähle einen kleinen Satz, den du sicher schaffst, nimm eine feste Zahl an Atemzügen und greif zum nächsten Satz. Halte die Pausen kurz und geplant, statt zu warten, bis du dich bereit fühlst. Deine Aufmerksamkeit bleibt bei der nächsten Wiederholung, der Rest ergibt sich. Wenn du das im Training übst, läuft es in der Halle von selbst.
Wie gehe ich mit Nervosität im Startbereich um?
Nervosität in den letzten Minuten ist normal, gerade mit Musik und Publikum um dich herum. Eine Atemtechnik mit langer Ausatmung beruhigt deinen Körper in wenigen Atemzügen. Nutze für diese Minuten eine kurze, feste Routine, damit dein Kopf eine Aufgabe hat, und wähle ein Ziel, das du steuerst, etwa dein Tempo im ersten Lauf, statt einer Zielzeit.
Lohnt sich Mentaltraining auch für Freizeitsportler?
Ja, vielleicht sogar mehr als für Profis, denn im Freizeitsport hat kaum jemand Zugang zu einem Sportpsychologen. Die Momente, die einen Wettkampf entscheiden, sind auf jedem Niveau dieselben: das Tempo im ersten Lauf, eine Station, die sich zieht, der letzte Satz Wall Balls. Sync ist für Sportler ab 14 Jahren auf jedem Niveau gemacht und bringt bewährte Techniken aus der Sportpsychologie in kurze tägliche Sessions, die neben Training und Wettkämpfen Platz haben.
Was kostet Sync?
Sync lässt sich kostenlos starten und ohne Zahlung weiter nutzen. Premium schaltet die vollen Inhalte frei und liegt bei rund 100 Euro im Jahr, monatlich und halbjährlich geht ebenfalls; die aktuellen Preise stehen immer in der App. Für Vereine gibt es eine vergünstigte Team-Lizenz, frag uns nach einem Angebot. Sync Ultra kombiniert die App mit einer monatlichen Session bei zertifizierten Sportpsychologen für 100 Euro im Monat.
Vier Minuten, 16 mögliche Typen. Jeder Typ hat eigene Stärken und eigene Muster unter Druck.
