Bleib ruhig vor den Kampfrichtern, geh neue Elemente an, ohne zu erstarren, und turne nach einem Sturz vom Balken deine Übung zu Ende.
Im Turnen trainierst du monatelang für wenige Sekunden am Gerät, und die Kampfrichter sehen jedes Detail. Dazu kommt, dass viele Elemente mit einer gewissen Angst verbunden sind. Ein Wackler, ein Schritt bei der Landung oder ein Sturz mitten in der Übung sollte den Rest nicht beeinflussen. Das braucht Übung, genau wie die Elemente selbst.
Das Warten vor dem Gruß ist oft der schwerste Teil der Übung. Der Puls steigt und die Gedanken springen zu dem, was schiefgehen könnte. Eine feste Routine und eine lange Ausatmung helfen dir, so ruhig zu beginnen wie im Training. Sync trainiert diese Ruhe vor dem Wettkampf.
Angst gehört zum Lernen schwieriger Elemente und kann auch nach einem Sturz oder bei lange beherrschten Elementen auftauchen. Visualisierung und kleine, vom Trainer begleitete Schritte helfen dir, dich anzunähern. Wenn ein Element blockiert ist, sprich mit deinem Trainer und mit einem Sportpsychologen.
Ein Sturz vom Balken dauert Sekunden, aber der Rest der Übung kommt noch. Bleibt der Kopf beim Sturz, leidet auch das nächste Element. Ein kurzes Stichwort beim Wiederaufsteigen hilft dir, den Rest zu turnen, als wäre nichts gewesen.
Ein fester Ablauf vor dem Gruß, der deinen Puls beruhigt.
Deine Übung im Detail sehen und fühlen, bevor du sie turnst.
Neue oder schwierige Elemente Schritt für Schritt mit deinem Trainer angehen.
Wieder aufsteigen und die Übung mit klarem Kopf beenden.
Die Aufmerksamkeit beim nächsten Element halten und nicht bei der Wertung.
Kurze, freundliche Sätze statt Kritik mitten in der Übung.
Lade Sync herunter und sag uns, dass du turnst. Du kannst dein Level angeben, damit die App ihren Plan genau auf deine Situation und deine Ziele zuschneidet.
Sync erstellt dir einen strukturierten Plan, basierend auf deiner Sportart, deinen mentalen Stärken und Schwächen und den Bereichen, die du am meisten verbessern willst: Nervosität vor der Übung, Umgang mit Angst oder Weitermachen nach einem Fehler.
Jede Session dauert 10 bis 15 Minuten und passt in deinen Trainingsalltag. Mach sie zu Hause, in der Halle oder auf dem Weg zum Wettkampf, und verfolge deinen Fortschritt.
Eine umfangreiche Bibliothek aus geführten Visualisierungen, Fokus-Übungen und Atemtechniken, jederzeit abrufbar.
Ob Turnen, Leichtathletik oder eine ganz andere Sportart: Sync passt seinen Plan individuell an deine Sportart und dein Level an.
Expertenlektionen zu den Grundprinzipien der Sportpsychologie, Selbstregulation und Leistungsoptimierung.
Eine wachsende Gemeinschaft von Athleten aller Leistungsklassen, die Sync nutzen, um ihr mentales Spiel zu stärken.
Ein Plan für den ganzen Verein. Jeder Sportler bekommt sein eigenes Mentaltrainingsprogramm, abgestimmt auf das Turnen und sein Niveau.
Behalte den Überblick über das Mentaltraining deiner Sportler. Sieh Abschlussraten, Konstanz und Fortschritt, damit du weißt, wo du vor einem wichtigen Wettkampf unterstützen kannst.
Erkenne, welche Sportler vor wichtigen Wettkämpfen mehr mentale Unterstützung brauchen, und setze deine Zeit als Trainer gezielt ein.
Was ist Mentaltraining fürs Turnen?
Mentaltraining fürs Turnen ist das gezielte Üben psychologischer Fähigkeiten, mit denen du dein Können im Wettkampf zeigst. Es geht vor allem um drei Dinge: Ruhe vor und während der Übung, den Umgang mit Angst bei schwierigen Elementen und das Weitermachen nach einem Fehler. Sync ist für Sportler ab 14 Jahren gemacht und vermittelt diese Fähigkeiten in kurzen, geführten Sessions, die du machst, wann es dir passt.
Wie bleibe ich vor meiner Übung ruhig?
Plane die Minuten vor dem Gruß, statt sie nur zu überstehen. Nutze jedes Mal denselben Ablauf: eine Atemtechnik mit langer Ausatmung, einmal die Übung im Kopf durchgehen und ein Stichwort für das erste Element. Schau nicht auf die Wertungen der anderen, wenn sie dich verunsichern. Übst du das im Training, fühlt es sich im Wettkampf vertraut an.
Was hilft, wenn ich Angst vor einem Element habe?
Angst ist ein Signal, das du ernst nehmen solltest. Sprich mit deinem Trainer und geh zurück zu Vorübungen, bei denen du dich sicher fühlst, mit Hilfestellung und weichen Landeflächen. Visualisiere das Element und wiederhole die kleinen Schritte, bis sie zur Routine werden. Zwinge dich nicht allein hindurch. Fühlt sich ein Element, das du schon konntest, plötzlich blockiert an, ist ein Sportpsychologe ein guter Ansprechpartner.
Wie mache ich nach einem Sturz in der Übung weiter?
Den Sturz kannst du nicht ändern, aber der Rest der Übung gehört noch dir. Leg vorher fest, was du tust: ein Atemzug, ein Stichwort und weiter zum nächsten Element. Übe das im Training, indem du nach einer geplanten Unterbrechung mitten in der Übung neu einsteigst. Die Kampfrichter werten auch alles nach dem Sturz, also ist das nächste Element das wichtigste.
Lohnt sich Mentaltraining auch für Vereinsturnerinnen und Vereinsturner?
Ja, vielleicht sogar mehr als für Profis, denn im Verein hat kaum jemand Zugang zu einem Sportpsychologen. Die Momente, die eine Übung entscheiden, sind auf jedem Niveau dieselben: die Sekunden vor dem Gruß, ein Wackler auf dem Balken, ein neues Element, das du gerade erst gelernt hast. Sync ist für Sportler ab 14 Jahren auf jedem Niveau gemacht und bringt bewährte Techniken aus der Sportpsychologie in kurze tägliche Sessions, die neben Training und Wettkämpfen Platz haben.
Was kostet Sync?
Sync lässt sich kostenlos starten und ohne Zahlung weiter nutzen. Premium schaltet die vollen Inhalte frei und liegt bei rund 100 Euro im Jahr, monatlich und halbjährlich geht ebenfalls; die aktuellen Preise stehen immer in der App. Für Vereine gibt es eine vergünstigte Team-Lizenz, frag uns nach einem Angebot. Sync Ultra kombiniert die App mit einer monatlichen Session bei zertifizierten Sportpsychologen für 100 Euro im Monat.
Vier Minuten, 16 mögliche Typen. Jeder Typ hat eigene Stärken und eigene Muster unter Druck.
